성인병 예방 건강관리법(feat. 고혈압, 당뇨병)

 

 

 

고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상일 경우 고혈압으로 판단합니다. 관상동맥질환과 뇌졸증, 심부전 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있으므로 철저한 관리가 필요합니다.

 

당뇨병은 신체내 혈당 조절에 필요한 인슐린의 분비나 기능장애로 인해 발생된 고혈당을 특징으로 하는 대사성 질환을 말합니다. 만성적 고혈당은 신체 기관의 손상과 기능 부전을 초래하며 망막, 신장, 신경에 나타나는 혈관 합병증을 유발하고 사망률이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

 

고혈압, 당뇨병의 증상

 

 

고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가더라도 별도의 증상이 없습니다. 하지만 혈압이 높은 상태가 지속되면 신체 각 부위에 합병증이 발생하고 심장발작이나 뇌졸증처럼 치명적일 수 있습니다. 고혈압은 합병증이 나타나 병세가 진행되므로 침묵의 살인자라고 불리기도 합니다.

고혈압의 합병증으로는 출혈성 뇌졸증, 허혈성 뇌졸증, 부정맥, 심근경색, 심부전등이 있습니다.

 

당뇨로 인해 혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져나가버립니다. 이 때 포도당이 다량의 물을 끌고 나가기 때문에 소변을 많이 보게 됩니다. 그럼 몸 안의 수분이 모자라 갈증이 심해지고 물을 많이 마시게 됩니다. 이렇게되면 섭취한 음식물이 에너지원이 되지 못하므로 공복이 더 심해지게 됩니다. 하지만 특별한 증상이 없기때문에 모른상태로 지내가 진단을 받기도 합니다.

 

 

 

 

고혈압, 당뇨병등 성인병을 예방하기 위한 건강관리법

 

 

• 표준체중 유지하기

비만은 만병의 근원!! 적정 체중을 유지하는 것은 꼭 필요합니다. 식이요법과 운동을 통해 자신의 체중을 적극적으로 관리해야합니다.

 

• 짜게먹지 않기

나트륨을 많이 섭취할수록 고혈압 발생비율은 높아집니다. 반찬은 최대한 싱겁게, 국에 들어가는 소금의 양도 최소화합니다.

 

• 규칙적인 운동

운동량이 적으면 비만으로 이어질 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 지속적으로 하면 혈압을 예방할 수 있습니다.

 

• 금주와 금연

 

다량의 알코올은 고혈압과 뇌졸증의 위험인자입니다. 특히나 고혈압 환자는 필히 금주를 해야합니다.

또한 흡연은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 더불어 심혈관계질환의 주된 위험인자입니다. 또한 순환기질환과 여러 장기의 악성 종양 발생과 관계가 있으므로 성인병 예방에는 금주와 금연이 반드시 필요합니다.

 

• 스트레스 최소화

심리적 안정을 유지하여 스트레스를 최소화하는것도 성인병을 예병하는데 도움을 줍니다. 스트레스는 혈압상승 외에도 건강에 많은 해를 끼치기 때문에 충분한 수면과 휴식이 중요합니다.