심장은 지금 현재 이 포스팅을 읽고있는 순간에도 계속 박동을 하며 전신에 피를 보내주고 있습니다. 성인의 경우 하루 약 10만 번 이상의 박동을 하고 있는데, 우리나라 국민의 평균 기대수명이 약 80세인것을 감안하면 평생동안 약 30억 번을 박동해야 합니다. 이렇게 열심히 나를 위해 운동하고 있는 심장을 일상생활에서 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 담배는 모든 인체의 공공의 적 흡연은 심장으로 가는 산소 공금을 억제하고 혈압을 높입니다. 또한 혈전을 증가시키고 혈관세포를 망가뜨려 심근경색과 같은 심장병을 유발시킬빈다. 담배는 1년만 금연하여도 심장병 발생 위험이 현저히 낮아집니다. 내 몸을 위해서라도 금연을 해야합니다..(저도.. 지금..뭐.. 금연하기위해...ㅠㅠ) 건강한 식습관 기름진 음식과 짜게 먹..
요즘 가장 조심해야하는 질환은 감기와 독감입니다. 연령대나 성별에 관계없이 경험할 수 있는 질환 중 하나로 많은 예방이 필요한데, 특히 면역력이 약한 아이나 노년층은 목숨까지 위협받을 수 있습니다. 이번 포스팅은 감기와 독감의 차이 및 예방법에 대해서 포스팅하겠습니다. 감기와 독감 감기는 여러종의 바이러스에 의해 발생되면 특정 시기나 계절에 따라서 나타나는 질환입니다. 성인의 경우 연ㄴ간 3회 정도 감기에 걸리는 경우가 많으며 증상 자체는 강하지 않습니다. 그래서 대부분 약물보다는 수면 보충과 따뜻한 물을 섭취하는것으로 감기를 예방합니다. 독감은 인플루엔자 바이러스에 의해 발생합니다. 감기에 비해 독감은 환자가 늘어나는 시기가 정해져있는데, 일반적으로 매년 11월에서 3월사이에 발생합니다. 잠복기간이 짧..
운동부족이나 식습관, 스트레스등으로 인해 체내에 지방이 쌓이게되면 이는 성인병의 원인이 됩니다. 이번 포스팅은 이렇게 체내에 쌓인 내장지방을 제거해 성인병을 예방하는 음식을 알아보겠습니다. 성인병을 예방하는 음식 알아보기 녹차 녹차에는 산화 방지제가 풍부하여 세포의 산화 손상을 방지합니다. 폴리페놀 성분은 지방대사를 촉진시키며, 체내 지방 흡수를 감소시킵니다. 또한 면역력 강화 및 노화 예방에 효과적입니다. 생강 생강은 채내열을 생성하면서 체온을 높여주고 찬 기운을 밖으로 내보내면서 따뜻한 기운을 체내에 머무르게 하는 효과가 있습니다. 이는 복부 지방을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 스트레스 분비물질이자 복부지방을 쌓이게 만드는 주요원인인 코르티솔 호르몬을 낮출 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 자몽 ..
우리가 기본적으로 알고 있는 건강상식에는 어떠한 것들이 있을까요? 잘못 알고 있는 건강상식들은 무엇일까요? 이번 포스팅은 일상을 살아가면서 대부분이 알고 있는 좋은 건강상식과 나쁜 건강상식에 대해서 알아봅니다. 좋은 건강상식 아침식사를 거르지 말자 적당한 양의 아침식사는 뇌를 맑게 해 주고 군것질을 줄이는 효과가 있다. 매일 적절한 수분을 보충한다 우리 몸은 수분으로 이루어져 있다. 매일매일 꾸준히 수분을 보충해야 한다. 채소와 과일을 충분히 섭취한다 채소와 과일에는 비타민이 풍부하다. 걷는 것을 일상화하자 도보는 일상생활에서 가장 효과적으로 운동하는 방법이다. 일주일에 3번, 30분 정도는 운동을 하자 한 번씩 몸에서 땀이 나게 운동하여 땀으로 나쁜 노폐물을 배출하는 것이 좋다. 금연은 기본이다 당연하..
최근 건강한 식습관의 일환으로 '저염식'에 대해서 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 이는 반대로 말하면 '고염식' 즉, 나트륨을 많이 섭취하면 건강에 해롭다는 뜻이 되겠죠? 이번 포스팅은 우리가 먹는 음식의 필수 요소인 나트륨에 대해서 알아보겠습니다. start!!!! 나트륨 과다섭취의 부작용 나트륨은 몸에 필요한 필수 무기질로 신진대사와 세포 삼투압을 유지하고, 체액의 pH를 조절하며 근육운동과 신경자극을 도와 적절한 농도로 혈액 내에서 유지되어야 합니다. 하지만 나트륨을 과다섭취하면 고혈압을 일으켜 현대사회의 사망 주요 원인인 뇌혈관질환, 심장질환, 만성 신질환 별병에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 위암, 비만, 골다공증 등 질환의 발병률도 높이는 것으로 알려져 있어 건강에 무척 해롭다고 할..
당뇨병 진단 검사 (1) 공복상태 혈당 검사(fasting flucose) 70~90mg/l 8시간 이상 공복 후 측정한 혈당이 126mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 진단이 됩니다. 당뇨병의 증상이 없다면 한 번 더 측정한 후 두 번의 결과를 보고 판정을 내리는 것이 정확합니다. 공복혈당이 100~125mg/dl 사이로 나온다면 이것도 정상이 아니고 공복혈당장애(impaired fastion glucose)로 분류합니다. 이는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병이 생길 위험도가 높은 상태인데 그 위험도는 공복혈당장애가 있는 사람이 1년이 지나면 약 10%에서 당뇨병이 생긴다고 합니다. (2) 75g 경구 당부하 검사 포도당 75g을 녹인 용액을 마시고 2시간 후 측정한 혈당이 200mg/dL 이상인 경우 당뇨병..
고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상일 경우 고혈압으로 판단합니다. 관상동맥질환과 뇌졸증, 심부전 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있으므로 철저한 관리가 필요합니다. 당뇨병은 신체내 혈당 조절에 필요한 인슐린의 분비나 기능장애로 인해 발생된 고혈당을 특징으로 하는 대사성 질환을 말합니다. 만성적 고혈당은 신체 기관의 손상과 기능 부전을 초래하며 망막, 신장, 신경에 나타나는 혈관 합병증을 유발하고 사망률이 높아질 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병의 증상 고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가더라도 별도의 증상이 없습니다. 하지만 혈압이 높은 상태가 지속되면 신체 각 부위에 합병증이 발생하고 심장발작이나 뇌졸증처럼 치명적일 수 있습니다. 고혈압은 합병증이 나타나 병..